ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ с Ольгой Жужговой

Дорогие прекрасные девушки, женщины, приглашаю вас на 7-дневный Женский интенсив, где мы пройдем с вами 5 ступеней женского здоровья!🌹

А еще вот такая радостная новость у нас по завершению ведения для здоровья! Снизили холестерин на 1,1 единицу — это отличный и клинически значимый результат. Просто снижали вес Просто выстраивали сбалансированное питание без таблеток. И да, это очень существенно уменьшает нагрузку на сосуды. Считайте риски инфаркта и инсульта снизили сразу примерно на 20–22%. Я очень рада! Сейчас еще продолжить здоровый рацион и до нормы дойдем✅ Всегда говорю, что ПИТАНИЕ - это ваше здоровье, а не только вес.

Как ходить в кафе и рестораны без тревоги и без набора лишних килограммов У меня для вас много хороших новостей! Каждый день в работе, и каждый раз что-то у моих девушек и женщин происходит интересного.😍 Об этом чуть позже. Я решила вновь раскрыть секреты похода в ресторан, и как это можно делать, чтобы утром на весах НЕ увидеть плюс. Во-первых, скажу, что еда - это то, что должно приносить вам удовольствие. И если вы куда-то идете в страхе, с непониманием, что вам там брать (ведь вы худеете), и когда приходите - выбираете что-то самое постное и безобидное, а не то, что вы хотите ➡️ сразу проигрышная история! Во-вторых, запоминаем, если вы на снижении или поддержании веса, когда вы идете в ресторан, лучше всего выбрать блюдо: ✅ вкусное ✅ сбалансированное (то, в котором есть мясо/курица/рыба + овощи + что-то мучное или картофель/паста) ✅ НЕ берите много! Достаточно заказать одно блюдо себе, например, салат или суп, или второе + одно блюдо на двоих (всегда можно позже дозаказать еще при необходимости!) ✅ берите то, что хочется больше всего ➡️ именно это блюдо вас насытит ЛУЧШЕ всего ✅ не торопитесь во время еды, пока готовят, пейте воду, чай, общайтесь ✅ когда уже принесли - ешьте все равномерно. Не нужно сначала съедать всю пиццу, а потом только начинать есть салат. Так желудок уже будет заполнен одним блюдом. А если есть пиццу + салат одновременно в случае, если вы уже наелись, то можно оставить ✅ не пытайтесь съесть ВСЕ, если останется ничего страшного. Страшнее, когда вы выйдите и после вкусного ужина еще 3-4 часа будете испытывать тяжесть в животе!🫠 Оно нам не надо. ЕДА нужна, чтобы насытить, а не «растянуть максимально» желудок. В-третьих, вот личные секреты, которые я всегда применяю: 1️⃣Беру салат, но тот, что дома не готовлю (мне нравятся с зеленью и ягодами, грейпфрутом, киви). 2️⃣Соус всегда прошу подать отдельно (почти все они сладкие и приторные для меня, я их не люблю, бывают исключения; на снижении веса рекомендую добавлять порционно себе самой в тарелку или обходиться без него). 3️⃣Белка в блюде должно быть достаточно - именно это насыщает. В этот раз вместо привычного хачапури мы взяли хачапури с фаршем и свежим перцем - очень вкусно, а главное сытно! 4️⃣Поход в ресторан - для меня оптимально обеденное время или до 17:00-18:00 часов, чтобы потом была возможность еще пройтись пешком. 5️⃣Из напитков сладкие мы не берем, алкоголь тоже - любим чай, и он прекрасно вписывается к любому блюду🍵 Получается все те же принципы, что используем дома - только в ресторане. Ну и я беру для себя интересные новинки📍 В этот раз из интересного: 🔸киви и гранат добавьте в салат к обычной зелени, огурцу и пекинской капусте ➡️ вот вам новое сочетание вкусов 🔸вместо майонезного соуса делаем соус из тунца (тунец в с/с + вода + кислый фрукт/ягоды/сок от них) ➡️ белковый низкокалорийный соус 🔸а к хлебу вообще шикарно овощные натуральные соусы, например нам подали как комплимент из вареной свеклы и укропа с зеленью Вот такие и лайфхаки. Получилось не мало. Старалась для вас. Уверена, что возьмете для себя в копилку самое нужное! А у нас вчера была 3я годовщина свадьбы - кожаная. 💍 А сегодня у свекрови ДР! Вот такая изобильная осень, впереди еще праздник за праздником, поэтому навыки похода в ресторан многим пригодятся!🥗