ЗВУКОТЕРАПИЯ И МЕДИТАЦИИ "А́ртХа • Гонг" (Москва)

Осеннее равноденствие: как встретить точку баланса Сегодня в 3.05 день и ночь сравняются. Ночь начнёт расти, а день - убывать. Это редкий момент, когда природа сама показывает: равновесие существует. Осень - не про увядание. Она про сбор урожая. Не только, что вырос в саду, но и того, что мы взрастили в себе: опыт, радости, потери. Самое время это заметить, не оценивая. Предлагаю простую практику на сегодня. Практика «Точка равновесия» 1) Встаньте, стопы на ширине плеч. Почувствуйте опору под собой. 2) Медленно покачайтесь: влево - вправо, найдите центр, равновесие. 3) Трижды вдохните и выдохните на 4 счёта. 4) Вспомните с благодарност одно событие этого лета, простое: тёплый вечер, разговор, чашка чая на балконе. Скажите про себя: «Спасибо». 5) Сделайте один глубокий вдох и на выдохе отпустите всё, что ушло. Равноденствие - это точка, в которой можно остановиться и оглянуться, чтобы увидеть свой «урожай». Это начало нового цикла - более тихого и глубокого. Что вы забираете с собой из этого лета?

Воскресный вечер. Когда хочется тишины, а внутри уже шумит... Бывает, что внешне всё спокойно, а внутри - волнение. Мысли, что завтра на работу, вызывают тревогу, тело уже напрягается, и кажется, что выходных не хватило для восстановления. Звук - как пламя свечи в тёмной комнате. Даже когда вокруг ничего не понятно, есть точка, на которой можно остановить взгляд - и становится теплее. Просто побудьте в целебных вибрациях, которые настраивают на тишину и покой. Пару минут... У нас есть место, где это состояние можно прожить дольше - на персональных домашних сеансах у метро ВДНХ. Интересно? Пиши @ArtHa_gong_98324. Но это не сегодня... Доброго вечера! 💛 #звукотерапия #саундхилинг #поющиечаши #медитации #телеграм

ГОЛОСО - ТЕЛЕСНАЯ ПРАКТИКА: Зачем «прозвучивать себя» руками Эта практика - из тех, что работают сразу. Не нужно ничего уметь. Приготовьте ладони и звук. ➡️БАЗА - ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ⬅️ (клик) ПОЛЬЗА: 1) Возвращение в тело: Когда тревожно, мы улетаем в мысли. Вибрация звука через ладони возвращает внимание в конкретную точку: вот грудь, вот бедро, вот шея. 2) Снятие телесных зажимов: Мы часто держим напряжение в руках, ногах, челюсти, не замечая этого. Постукивание и звук «разбивают» застойные места, после чего тело ощущается легче, будто что-то отпустило. 3) Тишина в голове без усилий: Когда голос звучит, ум замолкает сам. Потому что внимание занято вибрацией, а не мыслями. Это почти как медитация. 4) Быстрое восстановление нервной системы: Вибрация голоса активирует блуждающий нерв. Уже через минуту пульс замедляется, дыхание становится глубже, и тревога отступает. 5) Ощущение целостности: Когда мы проходим по всему телу, от стоп до макушки, мы будто «собираем себя». Это особенно ценно, когда есть чувства разбитости, усталости, ощущение «меня нет». Посмотрите видео и попробуйте. А если захочется глубже, приглашаю на голосовые практики ко мне домой (ВДНХ), где мы работаем с голосом не как с инструментом, а как с состоянием - на различные запросы (подробнее - в кнопке под постом). Буду рада обратной связи: что почувствовали после (те, кто практиковал)? #осознанность #голосовыепрактики #йогаголоса #медитации #саморазвитие